तपाइँलाई निद्रा आएन ? अब के गर्ने त ! निद्रा नपर्ने धेरै कारण हुन सक्छन्। जस्तै तनाव, अनियमित दिनचर्या, धेरै कफी वा चिया पिउनु, मोबाइल/ल्यापटप धेरै प्रयोग गर्नु, वा कुनै स्वास्थ्य समस्या। निद्रा नआएमा गर्न सकिने केही उपायहरू बारे यहाँ चर्चा गरिएको छ।

१. शारीरिक रूपमा रिल्याक्स हुने :
गहिरो सास लिने (Deep Breathing), सास भित्र तानेर केही सेकेन्ड रोक्ने र विस्तारै बाहिर फाल्ने।
मेडिटेसन गर्ने: मनलाई शान्त राख्न ध्यान गर्ने।
हल्का स्ट्रेचिङ गर्ने : शरीरलाई रिल्याक्स गर्न मद्दत गर्छ।
२. वातावरण मिलाउने
कोठा अँध्यारो र चिसो/आरामदायी तापक्रममा राख्ने।
मोबाइल वा कम्प्युटरको स्क्रिन हेर्न बन्द गर्ने (कम्तीमा ३० मिनेट अघिदेखि)।
मधुरो संगीत वा “white noise” सुन्ने।
३. खानपान ध्यान दिने
धेरै कफी, चिया, वा मीठो चीजहरू राति नखाने।
मन तातो दूध वा क्याफिनरहित चिया पिउने।
४. मनलाई शान्त बनाउने
कुनै राम्रो किताब पढ्ने (फोन वा ट्याबलेटको स्क्रीनबाट नभइ)।
दिनभरिका तनाव हटाउन जिन्दगीका राम्रो पलहरू सम्झने।
५ . यदि झन् निद्रा नआएमा ?
ओछ्यानबाट उठेर १०-१५ मिनेट कुनै शान्तिपूर्ण काम गर्ने (पढ्ने, लेख्ने, वा हल्का स्ट्रेच गर्ने) अनि फेरि सुत्ने प्रयास गर्ने।
दैनिक दिनचर्या मिलाउने (नियमित समयमै सुत्ने-ब्यूँझिने)।
यदि धेरै दिनसम्म निद्रा नआउने समस्या छ भने, कुनै स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ, त्यसैले डाक्टरसँग परामर्श लिनु उचित हुन्छ।